Ex auf Facebook löschen – Weg mit dem Ex!

1. Ruhig bleiben

Niemand erwartet, dass Sie Ihren Kummer und Ihre Wut stillschweigend in sich hinein fressen. Trotzdem sollten Sie jetzt erst einmal Ruhe bewahren. Das schützt Sie davor, alles nur noch schlimmer zu machen. Stellen Sie Ihrem Ex nicht nach, versuchen Sie nicht, ihn zurück zu gewinnen. Schütten Sie besser guten Freunden Ihr Herz aus. Und: Auch toben dürfen Sie - aber besser nur dann, wenn Sie alleine sind.

2. Ablenken

Gehen Sie ins Kino, joggen, tanzen, treffen Sie sich mit Freunden. Ablenkung ist jetzt das, was Ihnen am meisten hilft! Verkriechen Sie sich nicht zu Hause - das macht Ihre Gedanken nur noch trüber. Falls Sie Angst davor haben, in der Öffentlichkeit weinen zu müssen, treffen Sie sich bei einer Freundin zum DVD-Schauen oder Kochen. Dort hat jeder Verständnis für Ihren Kummer.

3. Erinnerungen verbannen

Egal, wer den Schlussstrich gezogen hat: Nach der Trennung tut es gut, Gegenstände aus dem eigenen Sichtfeld zu verbannen, die Sie an Ihren Ex-Partner erinnern. Packen Sie das, was ihm gehört oder von ihm stammt, in eine Kiste und stellen Sie sie in den Keller. Auch gemeinsame Fotos gehören dort hinein. Aber werfen Sie nicht gleich alles weg. Oft bereut man solche Kurzschlussreaktionen später - schließlich war Ihre gemeinsame Zeit auch ein Teil Ihres Lebens, und in zehn Jahren freuen Sie sich vielleicht, Fotos und andere Erinnerungsstücke anschauen zu können.

4. Neues Selbstvertrauen aufbauen

Zeiten, in denen man alleine lebt, sind wie dafür gemacht, sich weiter zu entwickeln, neue Menschen kennenzulernen und das eigene Selbstbewusstsein zu pushen. Auch, wenn Letzteres nach der Trennung erst einmal am Boden zerstört ist: Entdecken Sie sich neu und schreiben Sie auf, was Sie an sich mögen - diese Liste lesen Sie sich ab sofort jeden Morgen nach dem Aufwachen durch. Ein guter Start in den Tag!

5. An negative Erlebnisse denken

Nach einer Trennung tendieren viele Menschen dazu, den Ex zu idealisieren und nur noch an die schönen Momente in der Beziehung zu denken. Dadurch wird die Trauer nur noch schlimmer. Deshalb: Rufen Sie sich gezielt auch negative Erinnerungen ins Gedächtnis und versuchen Sie, nichts zu beschönigen.

6. Musiktherapie

Musik ist Balsam für die Seele. Diese therapeutische Wirkung können Sie jetzt für sich nutzen: Bespielen Sie Ihren MP3-Player mit Songs, die Ihnen gut tun (und Sie nicht an die Zeit mit Ihrem Ex erinnern) und geben Sie sich dieser Musik hin, wenn es Ihnen schlecht geht.

7. Vorteile auflisten

Auch, wenn Sie momentan wahrscheinlich nichts davon hören wollen: Das Single-Leben hat auch Vorteile. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie immer schon tun wollten, aber wegen Ihres Ex-Partners nicht verwirklicht haben: ein paar Monate im Ausland arbeiten, eine Rucksacktour durch Kanada machen, die Haare abschneiden, das Schlafzimmer violett streichen, jeden Samstagabend mit den Mädels weggehen... Worauf warten Sie noch? Legen Sie los!

8. Abstand halten

Die Trennung fällt Ihnen leichter, wenn Sie Ihren Ex-Freund oder Ex-Mann nicht ständig sehen müssen. Wohnen Sie noch zusammen, so fahren Sie möglichst ein paar Tage weg oder übernachten Sie übergangsweise bei einer Freundin. Widerstehen Sie der Versuchung, ihn anzurufen, lassen Sie die Dinge ruhen. Das hilft Ihnen, Abstand zu gewinnen und sich über vieles klar zu werden.

9. Freundschaften pflegen

Gute Freunde können Ihnen über die schwere Zeit hinweg helfen. Treffen Sie sich mit Menschen, die Ihnen wichtig sind oder zu denen Sie den Kontakt gerne intensivieren würden. Kurz: Pflegen Sie zwischenmenschliche Beziehungen, die Ihnen gut tun. Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihre Freunde nicht über Monate hinweg den Seelsorger spielen müssen. Mal ist jammern erlaubt - aber eine Freundschaft sollte immer auf Gegenseitigkeit basieren. Reden Sie deshalb nicht nur von der Trennung und haben Sie auch ein offenes Ohr für Ihre Freunde.

10. Brief schreiben

Ihnen liegt so vieles auf der Seele, das Sie Ihrem Ex-Partner gern sagen würden? Verfassen Sie einen Brief und schreiben Sie alles auf, was Ihnen im Kopf herum geht - und entscheiden Sie dann, ob er den Brief wirklich bekommen soll. Manchmal hilft es schon, sich Kummer und Wut von der Seele zu schreiben.